Thực hiện 7 điều này mỗi ngày, không sợ bị đột quị, huyết áp cao, hay giãn tĩnh mạch

Hầu như mọi người đôi khi gặp chân lạnh hoặc tê ở ngón chân và ngón tay. Nếu điều này xảy ra hàng ngày, bạn cần trợ giúp. Điều này báo hiệu sự tuần hoàn máu của bạn không tốt, có thể dẫn đến các vấn đề về thận, các vấn đề về tĩnh mạch và các bệnh khác.

Theo trang BrightSide, dưới đây là 7 điều hữu ích giúp bạn phòng tránh huyết áp cao, đột quỵ hoặc giản tĩnh mạch:

1. Nuôi thú cưng

Sở hữu vật nuôi, đặc biệt là một con chó, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Vật nuôi làm giảm nhịp tim của bạn, khi vật nuôi ở xung quanh bạn, nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

Bên cạnh đó, sở hữu một con chó làm tăng cơ hội đi ra ngoài vận động và đi bộ. Các bài tập tim mạch – chẳng hạn như đi bộ – cải thiện chức năng của tim và mạch máu.

2. Hãy uống rượu vang thay vì uống bia

Một cuộc thử nghiệm lâm sàng được thực hiện vào năm 2015 đã khẳng định rằng, uống rượu vang có thể cải thiện sức khỏe của tim mạch bạn. So với các loại rượu có lồng độ cồn khác, rượu vang mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn, vì nó có chứa chất chống ôxy hoá và các hợp chất thực vật khác. Nhưng việc kiểm soát lượng uống vào là điều quan trọng: phụ nữ chỉ nên uống 1 ly/ngày, và nam giới không uống quá 2 ly/ngày.

3. Ăn thức ăn cay

Hạt tiêu và tiêu ớt tăng cường mạch máu và tăng lưu lượng máu. Chúng giúp hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn và duy trì huyết áp bình thường. Chúng cũng làm ấm đôi bàn tay và bàn chân của bạn (bàn tay và bàn chân lạnh đồng nghĩa với việc máu lưu thông kém).

4. Mặc quần áo nhẹ và thảo mái

Các bác sĩ khuyên không nên mặc quần áo bó trong một thời gian dài. Quần thắt lưng hoặc quần jeans bó gọn cản trở sự lưu thông của máu và tĩnh mạch. Quần áo mặc nên nhẹ hoặc rộng rãi giúp máu lưu thông ổn định.

5. Ăn thêm thức ăn giàu axit folic

Một trong những lý do quan trọng nhất để tiêu thụ đủ thực phẩm giàu axit folic là tăng trưởng tế bào và tái sinh. Axit folic được tham gia vào việc tạo ra các tế bào hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu. Không có đủ axit folic sẽ ảnh hưởng đến máu đông.

Thực phẩm chứa axit folic:

– Rau có lá màu xanh đậm như: rau bina, củ cải, rau diếp

– Bông cải xanh và quả bơ

– Quả cam quýt (cam, bưởi), đu đủ, chuối, dâu tây

– Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng

– Hạt và hạt (hạt hướng dương, hạnh nhân, quả óc chó)

– Súp lơ, củ cải đường, ngô và cà rốt

6. Gác chân lên cao

 

Gác bàn chân của bạn cao hơn tim để cải thiện lưu thông máu và áp lực giảm xuống tĩnh mạch và chân và giúp bạn thư giãn. Gác chân giúp giảm căng thẳng và áp lực lên mạch máu và tĩnh mạch của bạn.

7. Massage

Massage là cách tốt nhất để tăng lưu thông máu trong các mô mềm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, massage ảnh hưởng tích cực đến chức năng mạch ngoại biên của bạn.

Kiểm tra tình trạng đột quỵ bằng thử thách “Đứng một chân trong trạng thái nhắm mắt”

Đứng một chân trong trạng thái nhắm mắt” đã được chứng minh là phương pháp kiểm tra chứng đột quỵ đơn giản và có độ chính xác cao. Bản thân cố nghệ sĩ Chí Tài cũng đã thực hiện thử thách này nhưng kết quả nhận về là ông chỉ đứng được 4 giây.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã đưa ra bài kiểm tra nguy cơ đột quỵ mang tên One Leg Challenge (thử thách đứng một chân). Ngay sau đó, thử thách này cũng nhanh chóng thu hút sự tham gia từ nhiều nam giới trên 40 tuổi.

Hướng dẫn cách thực hiện thử thách “Đứng một chân trong trạng thái nhắm mắt”

Tìm hiểu về nhắm mắt đứng 1 chân, thử thách kiểm tra đột quỵ mà cố NS Chí Tài chia sẻ trước khi qua đời – Ảnh 6.
Bác sĩ Michael Mosley

Bác sĩ Michael Mosley, một chuyên viên sản xuất chương trình khoa học, đài BBC (Anh) đã chia sẻ lần thử thách “Đứng một chân trong trạng thái nhắm mắt“. Theo hướng dẫn của vị bác sĩ này, nếu muốn thử bài kiểm tra trên, bạn sẽ cần một người ở bên để theo dõi thời gian bằng cách sử dụng đồng hồ bấm giờ trên điện thoại di động.

*Các bước thực hiện:

– Bước 1: Tháo giày dép ra.

– Bước 2: Đặt tay lên hông và đứng bằng một chân.

– Bước 3: Khi đã giữ được thăng bằng thì nhắm mắt lại.

Bài kiểm tra kết thúc khi bạn không thể đứng im, phải di chuyển bàn chân trụ và đặt chân kia xuống mặt đất để không bị té ngã.

Lý giải khoa học

Động tác “đứng một chân” tưởng như chỉ đơn giản là để giữ thăng bằng nhưng lại chính là một loại “thước đo” tình trạng sức khỏe được sự đánh giá cao của cả chuyên gia Đông y lẫn Tây y và còn được công nhận là phương pháp kiểm tra nguy cơ mắc đột quỵ chính xác nhất.

Vào năm 1999, Hội đồng nghiên cứu y học Anh thực hiện một nghiên cứu lớn về bài kiểm tra này. Nghiên cứu thực hiện với 2.760 nam giới và phụ nữ 53 tuổi vào thời điểm đó. Các nhà nghiên cứu yêu cầu các tình nguyện viên thực hiện 3 bài kiểm tra đơn giản, gồm cả bài thử nghiệm đứng một chân này.

Tìm hiểu về nhắm mắt đứng 1 chân, thử thách kiểm tra đột quỵ mà cố NS Chí Tài chia sẻ trước khi qua đời – Ảnh 7.
Khoảng 13 năm sau đó, các nhà nghiên cứu đã thu thập kết quả. Đã có 177 tình nguyện viên qua đời: 88 người do ung thư, 47 người do bệnh tim và 42 người do các nguyên nhân khác.

Nhìn vào dữ liệu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, cả ba thử nghiệm mà họ đã thực hiện năm 1999 đều dự đoán độc lập nguy cơ tử vong của một người, nhưng thử nghiệm đứng một chân cho kết quả chính xác nhất.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This carousel is empty, please add some logos.